Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlendirilir?

Bağışıklık Sisteminin Güçlü Olup Olmadığını Nasıl Anlarız?

Bağışıklık sisteminin güçlü olup olmadığını ölçümlemek çok mümkün değildir. Yani bağışıklık sisteminin güçlü olup olmadığını gösteren bir test de yoktur. Yapılan bazı kan testleri ise kesin sonuç vermez, sadece ipuçlarıyla yol gösterici olur. Bunun için en önemli gösterge enfeksiyonlara yakalanmamak ya da hastalıklarla karşılaşıldığında en az zararla atlatabilmektir.

Herkes Doğduğu Andan İtibaren Aynı Güçteki Bağışıklık Sistemiyle mi Doğuyor?

Koruyucu immünglobinler bize anne sütüyle birlikte geçer. Daha sonra kişinin bağışıklık sistemi organları geliştikçe antikor üretmeye başlar. Anne sütünün koruculuğu ve önemi de buradan gelir. Daha sonraki yıllarda da genetik faktörlerden beslenmeye kadar birçok faktör bağışıklık sistemini etkiler. Ancak yaşlanmayla birlikte cildimizin yaşlanması gibi bağışıklık sistemimiz de yaşlanır. Bu nedenle yaşlılar, enfeksiyonlara daha yatkınlar. Grip dahi onlar için hayatı tehdit eden bir risk haline gelir.

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Ne Yapmalı?

Dengeli beslenin; Bağışıklık sisteminin zayıflamasının en önemli nedenlerinden biri kötü beslenmek ve hareketsiz bir yaşam sürmektir. Bu nedenle düzenli ve dengeli beslenmeye çalışın.

Akdeniz tipi beslenmenin bağışıklığı kuvvetlendirdiği de kanıtlanmıştır. Haftada en az üç gün balık yemek, beslenmede kuru baklagillere ağırlık vermek, mevsim sebzeleri yemek, süt ayran, yoğurt, kefir gibi hayvansal gıdaları tüketmek bağışıklık sistemini güçlendirmede önemlidir. Güçlü bir bağışıklık sistemi için antioksidan kapasitesi yüksek gıdaları tüketmek de yarar sağlar. Semizotu, turunçgiller, ceviz, ıspanak, badem, nar, enginar, brokoli, havuç, kivi, balık, ananas, kuru baklagiller, kuşburnu, zeytin, zeytinyağı, yulaf kepeği ve yoğurt gibi besinler bağışıklık sistemini kuvvetlendirir. Özellikle yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, semizotu, pazı, dereotu, nane, marul ) içerdikleri A, C ve E vitaminleri, folik asit ve Omega 3 sayesinde kuvvetli antioksidan özellik gösterirler. Omega 3 oranını artırabilmek için haftada 3 gün balık tüketilmeli, salatalara 1 tatlı kaşığı keten tohumu eklenilebilir. Güçlü bir Omega 3 kaynağı olan ceviz tüketmekte vücuda antioksidan açısından destek olur.
 

Yeterli ve kaliteli uyuyun; Bağışıklık sistemini güçlü tutan etmenlerin başında kaliteli ve yeterli uyku geliyor. Uyurken salgılanan serotonin hormonu sayesinde enfeksiyonlara daha hızlı yanıt verir. Bu nedenle günde 7-8 saat uyumaya dikkat edin.
Su için: Su vücut direncinin artırılmasında ve bağışıklığı güçlü tutmakta çok önemlidir. Bu nedenle günde 2 litre su tüketmeye çalışın.
 

Egzersiz yapın: Mümkünse bol oksijenli açık alanda egzersiz yapmak güçlü bir bağışıklık sistemi için gereklidir. Şu dönemle bu çok mümkün olmamakla birlikte evde basit egzersiz yapmak, yürümek gibi ılımlı egzersizler de yarar sağlayacaktır. Bunu yaparken evde camları açın ve içeriye oksijen girmesini sağlayın.

Anahtar Kelimeler:
Bağışıklık SistemBağışıklık TipleriBağışıklık şemasıBagısıklık SistemiBağışıklık Sistemi Nasıl Yok EdilirBağışıklık Sistemi Yok Ne DemekBağışıklık Sistemi DüşüklüğüBağışıklık BaskılanmasıBağışıklık Sistemi TahliliBağışıklık Sistemi Düşüklüğü TedavisiBağışıklık Sistemi ZayıflığıBagisiklik Sistemi ZayiflarsaBağışıklık Sistemi DüşmesiBağışıklık Sistemi Güçlendirme TedavisiBağışıklık Sistemi Güçlenirse Ne OlurBağışıklık Sistemi Zayıflayınca Ne OlurBağışıklık Sistemi Düşükse Ne OlurBağışıklık Sistemi Düşerse Ne OlurBağışıklık Sistemi çökünce Ne OlurBağışıklık Sistemi çökerse Ne OlurBağışıklık Sistemi Kimlerde OlurBağışıklık Sistemi Nerede OlurBağışıklık Sistemi BelirtileriBağışıklık Sistemi YetmezliğiBebeklerin Bağışıklık Sistemi Daha Mı GüçlüBehçet Bağışıklık Sistemi Hastalığı MıBağışıklık Sistemi Hatalı Fonksiyon Yapabilir MiHamilelikte Bağışıklık Sistemi Düşer MiBağışıklık Sistemi Sonradan Güçlenir MiBağışıklık Sistemi Kilo Aldırır MıBağışıklık Sistemi Kanseri Yener MiBağışıklık Sistemi Kansere KarşıBağışıklık Sistemi Virüslere Karşı Nasıl çalışırBağışıklık Sistemi Kaç Yaşına Kadar GelişirBağışıklık Sistemi Ne Kadar Sürede GüçlenirBağışıklık Sistemi Nasıl OluşurBağışıklık Sistemi Nasıl çalışırBağışıklık Sistemi Için KarışımBağışıklık Sistemi Için BesinlerBağışıklık Sistemi Için SerumBağışıklık Sistemi Için En Iyi MultivitaminBağışıklık Sistemi Için YiyeceklerBağışıklık Sistemi Için VitaminlerBağışıklık Sistemi Için Ne YemeliyizBağışıklık Sistemi Için VitaminBağışıklık Sistemi Ile Ilgili Aşağıdakilerden Hangisi YanlıştırBağışıklık Sistemi Ile Ilgili Aşağıdaki Ifadelerden Hangisi YanlıştırBağışıklık Sistemi Ile Ilgili BilgilerBağışıklık Sistemi Ile Ilgili IfadelerBağışıklık Sistemi Ile Ilgili HastalıklarBağışıklık Sistemi Ile Ilgili MakalelerBağışıklık Sistemi Ile Ilgili SorularBağışıklık Sistemi Ile IlgiliBağışıklık Sistemi Neye Göre BelirlenirBagısıklık NedirBağışıklık Sistemi BozukluğuBağışıklık Sistemi Nasıl AnlaşılırBağışıklık Sistemi DoktoruBağışıklık Sistemini GüçlendirBağışıklık Sistemi Nasıl DüzelirBağışıklık Sistemi GüclendirmeBağışıklık Sistemi çökmesiBağışıklık Sistemi Baskılanırsa Ne OlurBağışıklık Sistemi ZayıflamasıBağışıklık ZayıflığıBağışıklık Sistemi NotBağışıklık Sistemi YüksekliğiBağışıklık Sistemi ölçümüBağışıklık Sistemi DeğerleriBağışıklık Sistemi EksikliğiBağışıklık Sisteminin Bir Maddeye Verdiği TepkiBağışıklık Sistemi IlacıBağışıklık Sistemi BaskılanmasıBağışıklık Sistemi Hakkında BilgiBağışıklık Sistemi BölümüBağışıklık Sistemi IşleyişiBağışıklık Sistemi IçinBağışıklık Sistemi Niye ZayıflarBağışıklık Sistemi Neyle GüçlenirBağışıklık Sistemini Neye YararBağışıklık Sistemi Neye YararBağışıklık Sistemi Neye DenirBağışıklık Sistemi Neye BağlıKedinin Bağışıklık Sistemi Neden çökerBebeklerde Bağışıklık Sistemi Neden DüşerKedilerin Bağışıklık Sistemi Neden ZayıflarBağışıklık Sistemi Neyden KaynaklanırBağışıklık Sistemi NerededirBağışıklık Sistemi Nerede OluşurBagisiklik Sistemi Nerede BulunurBağışıklık Nedir Nasıl KazanılırBağışıklık Sistemi Nelere Yol AçarBağışıklık Sistemi Nelerden KaynaklanırBağışıklık Sistemi Nelerden OluşurBağışıklık Sistemini NelerBağışıklık Sistemine Neler Iyi GelirBağışıklık Sistemini Neler YükseltirBağışıklık Sistemini Neler ZayıflatırBağışıklık Sistemini Neden ZayıflarBagisiklik Sistemi Neden Hizli CalisirBağışıklık Sistemi Neden Yanlış çalışırBağışıklık Sisteminin Neden Kendine SaldırmasıBağışıklık Sistemi Neden BozulurBağışıklık Sistemi Neden ZayıflarBağışıklık Sistemini Ne YükseltirBağışıklık Sistemini Ne ZayıflatırBağışıklık Sistemine Ne Iyi GelirBağışıklık Sistemi Ne Zaman ZayıflarBağışıklık Sistemi Ne Zaman GelişirBağışıklık Sistemim Ne Kadar Güçlü TestNe Demek Bağışıklık SistemiBağışıklık Sistemi Nasıl YükselirBağışıklık Sistemi Nasıl KuvvetlendirilirBağışıklık Sistemi Nasıl ölçülürBağışıklık Sistemini Nasıl GüçlendirebilirizBağışıklık Sistemi Nasıl Güçlenir Ibrahim SaraçoğluBağışıklık Sistemi Nasıl Güçlenir Canan KaratayBağışıklık Sistemi Nasıl GüçlendirilirBağışıklık Sistemi Kaç YaşındaBağışıklık Sistemi Kaç TiptirBağışıklık Sistemi Kaç OlmalıBağışıklık Sistemi Kaç Günde GüçlenirKaç çeşit Bağışıklık Sistemi VardırBağışıklık Sistemi HangisiBağışıklık Sistemi Hangi Testi Nasıl YapılırBağışıklık Sistemi Hangi DoktorBağışıklık Sistemi Hangi Organlardan OluşurBağışıklık Sistemine Hangi Bölüm BakarBağışıklık Sistemi Hangi Kan TahliliHangi Yiyecekler Bağışıklık SisteminiHangi Ilaçlar Bağışıklık Sistemini ZayıflatırHangi Yiyecekler Bağışıklık Sistemini GüçlendirirBağışıklık Sistemi TestiBağışıklık Sistemi Güçlendirici BesinlerBağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler NelerdirBağışıklık Sistemini Güçlendiren IçeceklerBağışıklık Sistemini Güçlendiren VitaminlerBağışıklık Sistemi HastalıklarıBağışıklık Sistemi GüçlendiriciBağışıklık Sistemini Güçlendiren BesinlerBağışıklık Sistemini GüçlendirenBağışıklık Sistemi Nedir
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.